-
-
-
Loading
Loading
Warga memilih buah-buahan yang dijual pada pasar murah di Denpasar, Bali, Selasa (11/11/2025). ANTARA FOTO/Fikri Yusuf/tom. (ANTARA FOTO/FIKRI YUSUF)
JAKARTA, ARAHKITA.COM - Mengonsumsi buah di pagi hari ternyata bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, asalkan dilakukan dengan cara dan porsi yang tepat. Buah dikenal sebagai sumber energi alami yang mampu menunjang aktivitas harian, terutama bagi mereka yang rutin berolahraga di pagi hari.
Ahli gizi konsultan dari Jaslok Hospital and Research Centre, Mumbai, Sonal Chandalia, menjelaskan bahwa anggapan buah dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau lonjakan gula darah tidak sepenuhnya benar. Menurutnya, persepsi tersebut muncul akibat pola konsumsi yang kurang tepat.
“Buah aman dikonsumsi pada pagi hari dan justru membantu tubuh memulai aktivitas dengan lebih baik. Manfaatnya akan terasa lebih optimal bagi orang yang berolahraga di pagi hari,” ujar Sonal, dikutip dari HT Lifestyle, Jumat (9/1/2026) seperti yang dikutip dari Antara.
Sonal menyarankan untuk memilih buah musiman karena kandungan nutrisinya lebih maksimal. Meski demikian, beberapa jenis buah tetap aman dan bermanfaat dikonsumsi sepanjang tahun. Buah jeruk seperti jeruk nipis kaya vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Stroberi, blueberry, dan delima mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas.
Sementara itu, melon putih berperan menjaga hidrasi tubuh, dan pisang menjadi sumber energi cepat berkat kandungan kalium yang tinggi. Kombinasi nutrisi tersebut membuat buah ideal sebagai menu pagi hari.
Selain meningkatkan energi, konsumsi buah juga dinilai membantu mengendalikan berat badan dan menekan keinginan mengonsumsi makanan manis. “Gula alami dalam buah berupa fruktosa dicerna lebih lambat dan tidak terlalu bergantung pada hormon insulin,” jelas Sonal.
Agar manfaatnya lebih optimal, ia menyarankan buah dikombinasikan dengan kacang-kacangan seperti almond atau kenari. “Kombinasi ini baik untuk daya tahan tubuh dan dapat mencegah gangguan lambung di pagi hari,” katanya.
Meski menyehatkan, Sonal mengingatkan agar konsumsi buah tetap dibatasi. Asupan berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Bagi penderita perlemakan hati atau fatty liver, konsumsi buah sebaiknya dibatasi hanya satu porsi pada pagi hari.
