Rutinitas Pagi yang Bikin Pencernaan Lebih Lancar

JAKARTA, ARAHKITA.COM – Wendi LeBrett, seorang ahli gastroenterologi, membagikan tips sederhana untuk membantu melancarkan buang air besar (BAB) di pagi hari.

“Penting untuk memberi diri Anda waktu untuk mencerna dan buang air besar. Bangun sedikit lebih awal bisa sangat membantu,” kata LeBrett, sebagaimana dikutip dari Eating Well, Kamis (9/4/2026).

Ia menambahkan, orang yang terburu-buru di pagi hari cenderung menahan keinginan untuk BAB hingga tiba di kantor. Kebiasaan ini bisa memicu sembelit. Oleh karena itu, tidur lebih awal agar bisa bangun lebih awal menjadi kunci.

• Baca juga:

  Tips Sahur dan Berbuka Agar Tidak Sembelit di Bulan Puasa  

Rutinitas Sederhana untuk Pagi Hari

LeBrett menyarankan beberapa kebiasaan ringan di pagi hari yang bisa merangsang pencernaan:

• Baca juga:

  Tips Sahur dan Berbuka Agar Kebutuhan Serat Tercukupi Menurut Ahli Gizi  

• Tarik napas dalam di tempat tidur:
  “Saat saya bangun, saya mengambil lima tarikan napas dalam-dalam sebelum bangun dari tempat tidur,” jelasnya. Cara ini membantu merilekskan otot dasar panggul dan membangunkan usus, sehingga proses pencernaan lebih lancar.
• Aktivitas ringan:
  Melakukan peregangan, berjalan cepat, atau gerakan ringan selama lima hingga 10 menit dapat menstimulasi usus untuk bergerak lebih efektif.
• Pilihan minuman pagi:
  Selain kopi, air hangat atau minuman hangat lainnya juga efektif melancarkan BAB.
  “Minum air hangat di pagi hari bisa membangunkan sistem pencernaan Anda,” ujarnya.

LeBrett menekankan bahwa kebiasaan kecil ini, jika dilakukan secara konsisten, bisa membuat proses pencernaan lebih lancar, mengurangi sembelit, dan membuat tubuh lebih nyaman di pagi hari.

• Baca juga:

  Rutinitas Pagi yang Bikin Pencernaan Lebih Lancar