5 Makanan yang Membantu Menjaga Keseimbangan Hormon pada Perempuan

JAKARTA, ARAHKITA.COM – Keseimbangan hormon memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh perempuan, mulai dari siklus menstruasi, suasana hati, metabolisme, hingga kesuburan.

Ketidakseimbangan hormon dapat memicu berbagai gangguan fisik dan psikologis seperti menstruasi tidak teratur, jerawat, kelelahan, gangguan tidur, kembung, hingga perubahan berat badan.

Ahli nutrisi sekaligus pelatih kebugaran, Neeraja Mehta, mengatakan pola makan sehat dapat membantu menjaga kestabilan hormon dalam tubuh. Menurutnya, ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan hormonal perempuan.

• Baca juga:

  Lima Kebiasaan Makan Sehat yang Bantu Turunkan Berat Badan Secara Alami

Berikut beberapa makanan yang dinilai membantu menjaga keseimbangan hormon:

Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan serat, magnesium, folat, zat besi, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Jenis makanan ini membantu memenuhi kebutuhan mikronutrien sekaligus menjaga metabolisme tetap stabil.

“Kandungan magnesium pada sayuran hijau sangat bermanfaat bagi perempuan yang sedang mengalami stres, kelelahan, gangguan tidur, dan gejala sindrom pramenstruasi,” ujar Neeraja.

Selain itu, sayuran hijau juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat sehingga membantu pengaturan hormon dan energi tubuh.

Yoghurt Tanpa Pemanis

Yoghurt tanpa tambahan gula mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat diketahui berperan dalam proses penyerapan dan detoksifikasi hormon dalam tubuh.

Konsumsi yoghurt secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus sekaligus mendukung regulasi hormon.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Menurut Neeraja, kandungan nutrisi tersebut dapat membantu meningkatkan sekresi hormon dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Selain itu, makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol pola makan.

Beri dan Buah Tinggi Serat

Buah seperti beri, apel, dan jambu biji kaya akan antioksidan, vitamin, air, serta serat yang baik untuk kesehatan tubuh dan pencernaan.

“Mengonsumsi buah sebagai pengganti makanan penutup dan camilan kemasan tidak sehat dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan ngemil,” kata Neeraja.

Biji Rami (Flaxseed)

Biji rami atau flaxseed mengandung serat, asam lemak omega-3, dan lignan yang berkaitan dengan produksi estrogen sehat.

“Biji rami menyediakan serat, asam lemak omega-3, dan lignan, bahan kimia alami yang terkait dengan produksi estrogen yang sehat,” jelas Neeraja.

Flaxseed dapat dicampurkan ke dalam yoghurt, jus, oatmeal, atau adonan roti untuk menambah asupan nutrisi harian.

Mengatur pola makan bergizi seimbang dinilai menjadi salah satu langkah sederhana namun penting untuk membantu menjaga kesehatan hormon dan kualitas hidup perempuan.