Ingin Tetap Awet Muda? Hindari 5 Kebiasaan Ini

 JAKARTA, ARAHKITA.COM — Sejumlah kebiasaan yang tampak sepele dalam kehidupan sehari-hari ternyata bisa mempercepat proses penuaan tubuh. Hal ini diungkap oleh ahli bedah jantung Jeremy London, M.D., melalui unggahan di media sosial.

Dalam laporan yang dikutip dari Eating Well pada Rabu (15/4/2026) waktu setempat, Jeremy menjelaskan bahwa kebiasaan-kebiasaan ini dapat memicu perubahan pada sel, meningkatkan peradangan, hingga memberi beban tambahan pada jantung.

“Kebiasaan ini dapat berkontribusi pada perubahan suasana hati, perubahan sel, memicu peradangan, dan menambah beban ekstra pada jantung seiring waktu,” jelas Jeremy.

• Baca juga:

  Anti Fast Food! Cara Meal Prep Praktis Biar Anak Kos Tetap Sehat

Berikut lima kebiasaan yang perlu diwaspadai:

1. Merokok dan Vaping

Merokok maupun vaping menjadi salah satu faktor utama yang mempercepat penuaan. Kandungan zat beracun di dalamnya meningkatkan stres oksidatif dan merusak DNA.

• Baca juga:

  3 Kebiasaan Pagi yang Bisa Turunkan Tekanan Darah, Mudah dan Efektif

Kondisi ini membuat sel tubuh lebih cepat rusak dibandingkan kemampuannya untuk memperbaiki diri, yang pada akhirnya berdampak pada organ vital, termasuk jantung.

2. Gaya Hidup Tidak Aktif

Kurangnya aktivitas fisik juga berdampak besar terhadap proses penuaan. Tubuh yang jarang bergerak akan mengalami penurunan kemampuan dalam mendistribusikan nutrisi serta penurunan fungsi mitokondria.

• Baca juga:

  Ini Kebiasaan Sederhana yang Bantu Menjaga Ginjal Tetap Sehat

“Jika Anda tidak melakukannya, Anda akan kehilangan kemampuan itu,” ujar Jeremy menekankan pentingnya tetap aktif.

Sebaliknya, aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga kekuatan tubuh dan menurunkan risiko kelemahan di usia lanjut.

3. Mengabaikan Stres Kronis

Stres yang dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan dapat berdampak serius pada tubuh. Tidak hanya memengaruhi suasana hati, stres kronis juga bekerja hingga ke tingkat seluler.

Menurut Jeremy, kondisi ini dapat meningkatkan peradangan, mengganggu regulasi DNA, hingga memperpendek telomer—bagian pelindung kromosom yang berkaitan erat dengan penuaan.

4. Kurang Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam proses pemulihan tubuh. Sayangnya, banyak orang masih menganggap tidur sebagai hal yang bisa dikompromikan.

Jeremy menegaskan bahwa tidur bukan sekadar kebutuhan tambahan, melainkan fondasi utama kesehatan, termasuk untuk menjaga fungsi jantung dan energi harian.

5. Pola Makan yang Buruk

Kebiasaan makan tidak sehat, terutama yang berujung pada kelebihan lemak visceral, dapat meningkatkan risiko peradangan, resistensi insulin, dan gangguan metabolisme.

Karena itu, menerapkan pola makan seimbang menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.