Cuaca Panas Bikin Lemas? Konsumsi Buah Ini agar Tubuh Tetap Terhidrasi

BERAKTIVITAS  di bawah terik matahari memang tak bisa dihindari, tetapi dampaknya terhadap tubuh sering kali diabaikan. Saat cuaca panas, tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat sehingga risiko dehidrasi meningkat jika kebutuhan cairan tidak segera dipenuhi.

Tak hanya minum air putih, pilihan makanan dan minuman yang tepat juga dapat membantu mempercepat pemulihan tubuh. Beberapa buah bahkan memiliki kandungan air yang sangat tinggi sekaligus menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan kulit setelah terpapar sinar matahari.

Mengutip laporan Eating Well, sejumlah ahli gizi merekomendasikan beberapa makanan dan minuman yang efektif membantu tubuh kembali terhidrasi setelah beraktivitas di cuaca panas.

• Baca juga:

  Sering Capek dan Susah Fokus? Bisa Jadi Kamu Kurang Minum Air Putih

1. Semangka, Buah Segar dengan Kandungan Air 92 Persen

Semangka menjadi salah satu pilihan terbaik untuk mengembalikan cairan tubuh. Kandungan airnya mencapai sekitar 92 persen, sehingga efektif membantu mengatasi dehidrasi, terutama ketika nafsu makan menurun akibat cuaca panas.

• Baca juga:

  Buka–Sahur tanpa Drama Dehidrasi, Ini Pola Minum yang Lebih Nyaman

Menurut ahli gizi Whitney Stuart, M.S., RDN, semangka sangat baik dikonsumsi setelah terpapar sinar matahari karena mampu membantu memenuhi kembali kebutuhan cairan tubuh.

Tak hanya itu, warna merah semangka berasal dari likopen, antioksidan yang berpotensi membantu melindungi kulit dari dampak paparan sinar ultraviolet (UV). Penyerapan likopen akan lebih optimal bila semangka dikonsumsi bersama sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau yogurt.

• Baca juga:

  Gangguan Ritme Sirkadian Bisa Picu Berbagai Penyakit, Ini Penjelasannya

2. Melon Cantaloupe, Kaya Vitamin untuk Kesehatan Kulit

Melon cantaloupe juga menjadi pilihan yang sangat baik setelah beraktivitas di luar ruangan. Buah ini mengandung sekitar 90 persen air, sehingga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Selain itu, warna oranyenya berasal dari beta-karoten, yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Dipadukan dengan kandungan vitamin C, nutrisi tersebut membantu mempercepat regenerasi sel kulit sekaligus melindungi tubuh dari radikal bebas akibat paparan sinar matahari.

Ahli gizi Leah Johnston, RDN, menyebut cantaloupe sebagai salah satu buah terbaik untuk mendukung pemulihan kulit setelah terkena sinar matahari.

3. Air Kelapa, Sumber Elektrolit Alami

Selain buah, air kelapa juga direkomendasikan sebagai minuman untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.

Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium dan magnesium, yang berperan menjaga keseimbangan cairan sekaligus membantu proses hidrasi setelah tubuh banyak berkeringat.

Menurut ahli gizi Amanda Roll, M.S., RD, CDN, air kelapa juga relatif rendah kalori dibandingkan banyak minuman olahraga kemasan yang umumnya mengandung gula tambahan lebih tinggi.

4. Mentimun, Segar dan Tinggi Kandungan Air

Bagi yang ingin menghindari rasa manis buah setelah seharian beraktivitas, mentimun bisa menjadi alternatif yang menyegarkan.

Mentimun mengandung sekitar 95 persen air, menjadikannya salah satu sayuran dengan kandungan air tertinggi. Meski bukan sumber elektrolit utama, mentimun tetap mengandung kalium serta antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

Tips Mencegah Dehidrasi Saat Cuaca Panas

Selain memilih makanan dan minuman yang tepat, beberapa kebiasaan sederhana juga penting dilakukan agar tubuh tetap terhidrasi, antara lain:

Minum sebelum merasa haus, karena rasa haus biasanya muncul saat tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

Selalu membawa botol minum agar lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari.

Memperhatikan warna urine. Warna kuning pucat umumnya menandakan tubuh terhidrasi dengan baik, sedangkan warna yang lebih gelap menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

Minum secara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah besar, agar cairan dapat diserap tubuh dengan lebih efektif.

Mengonsumsi makanan tinggi kandungan air seperti semangka, melon, mentimun, serta minum air kelapa dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh pulih setelah beraktivitas di bawah cuaca panas. Dipadukan dengan kebiasaan minum yang cukup, risiko dehidrasi pun dapat diminimalkan sehingga tubuh tetap bugar sepanjang hari.