Tak Cukup Minum Air, Ini Pentingnya Elektrolit untuk Cegah Dehidrasi

JAKARTA, ARAHKITA.COM  – Banyak orang mengira kebutuhan cairan tubuh cukup dipenuhi dengan minum air putih. Padahal, menjaga tubuh tetap terhidrasi tidak sesederhana itu. Selain air, tubuh juga memerlukan elektrolit agar keseimbangan cairan tetap terjaga dan organ dapat bekerja optimal.

Mengutip laporan dari Medical Daily Rabu (25/2/2026), sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Cairan ini berfungsi mengedarkan nutrisi, menjaga suhu tubuh, hingga membantu proses pembuangan zat sisa metabolisme.

Ketika tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang dikonsumsi, risiko dehidrasi bisa muncul. Dampaknya bukan hanya rasa haus, tetapi juga penurunan energi, gangguan konsentrasi, hingga perubahan suasana hati.

• Baca juga:

  Tubuh Lelah Jangan Dipaksa Minum Kopi, Ini Penjelasan Ahli Gizi

Keseimbangan cairan dalam tubuh tidak hanya ditentukan oleh jumlah air yang diminum. Sel-sel tubuh bergantung pada keseimbangan antara air dan elektrolit.

Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik yang larut dalam cairan tubuh seperti darah, keringat, dan urine. Beberapa jenis elektrolit utama meliputi natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorida, fosfat, dan bikarbonat.

Natrium dan klorida berperan dalam mengatur jumlah cairan yang tersimpan dalam tubuh. Kalium membantu kerja otot sekaligus menjaga keseimbangan kadar natrium. Sementara itu, kalsium dan magnesium mendukung fungsi saraf, kontraksi otot, serta menjaga tekanan darah tetap stabil.

“Tanpa keseimbangan elektrolit yang cukup, distribusi cairan dalam tubuh bisa terganggu meskipun asupan air tercukupi,” tulis laporan tersebut.

Artinya, seseorang tetap bisa mengalami gangguan hidrasi walau rutin minum air putih jika kebutuhan mineralnya tidak terpenuhi.

Kabar baiknya, kebutuhan elektrolit umumnya bisa dipenuhi melalui pola makan sehat dan seimbang. Beberapa sumber alami elektrolit antara lain:

Pisang dan alpukat yang kaya kalium

Bayam serta sayuran hijau sebagai sumber magnesium

Yogurt dan produk susu yang mengandung kalsium

Kacang-kacangan yang menyediakan beragam mineral penting

Dengan pola makan yang beragam, tubuh sebenarnya tidak selalu memerlukan minuman elektrolit tambahan, kecuali dalam kondisi tertentu seperti aktivitas fisik berat atau kehilangan cairan berlebih.

Keseimbangan antara air dan elektrolit membantu sel bekerja normal, otot berfungsi baik, serta memastikan organ vital mendapatkan suplai cairan yang cukup.

Jadi, jika ingin tubuh tetap bugar dan fokus sepanjang hari, pastikan bukan hanya rajin minum air putih, tetapi juga memperhatikan asupan gizi harian. Hidrasi optimal adalah hasil kombinasi air yang cukup dan nutrisi yang seimbang.