Begadang Nonton Bola? Ini Batas Aman Konsumsi Kafein Menurut Dokter

JAKARTA, ARAHKITA.COM – Kebiasaan begadang, terutama saat menonton pertandingan olahraga, sering membuat banyak orang mengandalkan minuman berkafein seperti kopi agar tetap terjaga. Namun, konsumsi kafein tetap perlu dibatasi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan dan kualitas tidur.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Yohan Samudra, SpGK, AIFO-K, menyarankan agar konsumsi kopi saat begadang dibatasi maksimal satu cangkir. Selain jumlah, waktu konsumsi juga perlu diperhatikan karena efek kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh.

“Waktu paruh kafein di tubuh sekitar 6 jam, jadi perlu strategi yang tepat untuk menentukan jam meminum kopinya sehingga tidak mempersulit tidur setelah nonton bola,” kata Yohan di Jakarta, Selasa (23/6/2026).

Ia menjelaskan bahwa pada orang dewasa yang sehat, batas aman konsumsi kafein umumnya sekitar 400 mg per hari atau setara kurang lebih empat cangkir kopi. Namun, batas tersebut tidak berlaku sama bagi semua orang.

Untuk individu dengan kondisi hipertensi, konsumsi kafein sebaiknya lebih dibatasi, yaitu maksimal sekitar 200 mg per hari agar tidak memperburuk kondisi kesehatan.

Selain kopi, sebagian orang memilih susu sebagai alternatif saat begadang. Menurut Yohan, susu memang mengandung zat gizi dan protein yang baik, tetapi tetap perlu diperhatikan kondisi tubuh masing-masing.

“Susu juga mengandung tryptophan yang membuat ngantuk dan untuk orang dengan intoleran glukosa dapat menimbulkan rasa mual saat minum susu di perut kosong dan begadang,” ujarnya.

Ia juga mengingatkan bahwa tubuh sebenarnya tidak membutuhkan asupan makanan di tengah malam saat terbangun. Namun, jika merasa lapar, pilihan yang lebih sehat adalah buah-buahan atau kacang rebus dalam porsi ringan.

Lebih jauh, Yohan menekankan pentingnya menjaga durasi tidur. Kebiasaan begadang yang dilakukan terus-menerus dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti hipertensi, kolesterol tinggi, hingga masalah fungsi hati.

“Untuk meminimalkan kurang durasi tidur sebaiknya bisa menyempatkan tidur dulu sebelum nonton bola, dan jika memungkinkan menggantikannya di siang hari,” jelasnya.

Dengan pengaturan pola tidur dan konsumsi kafein yang tepat, tubuh tetap bisa terjaga tanpa harus mengorbankan kesehatan jangka panjang.