Perhatikan Tips Menjaga Kaki agar Tetap Sehat!

JAKARTA, ARAHKITA.COM - Jangan remehkan kesehatan kaki dan pergelangan kaki Anda. Beberapa kebiasaan atau gaya hidup bisa memunculkan masalah berkepanjangan yang akan mengganggu kualitas hidup.

Ahli Podiatris Dr Ebonie Vincent, menekankan pentingnya menjaga kaki agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

“Sebagai ahli penyakit kaki, kami benar-benar melihat berbagai kasus kaki yang sangat buruk. Penting untuk menjaga kesehatan kaki,” katanya kepada Huffpost.

• Baca juga:

  Begini Caranya Memakai Sepatu Heels tanpa Lecet

Demi menjaga kesehatan kaki, Vincent dan beberapa ahli lainnya berbagi tips dan kebiasaan yang harus dihindari untuk melindungi kaki.

Mengenakan Crocs Ke Mana Saja

Dalam beberapa tahun terakhir, Crocs kembali menjadi tren  yang membuat banyak ahli penyakit kaki khawatir.

“Jangan salah paham, Crocs adalah sepatu yang layak dipakai saat beraktivitas di rumah atau saat melakukan tugas-tugas kecil,” kata Vincent. 

“Namun, ketika saya melihat orang-orang memakai Crocs di Disneyland atau berdiri berjam-jam, saya tahu mereka mungkin akan mengalami beberapa masalah kaki.”

Dia merekomendasikan memakai“sepatu jalan yang bagus untuk berdiri atau berjalan berhari-hari.

Sepatu Hak Tinggi

“Wanita yang memakai sepatu hak tinggi pada akhirnya akan menderita nyeri kaki akibat bunion, jagung, taji tumit, atau bahkan nyeri tendon Achilles,” kata Vincent.

Banyak orang suka mengenakan sepatu hak tinggi untuk acara-acara khusus, jadi memakai sepatu ini bukanlah perilaku yang benar-benar mutlak harus dihindari. Namun, perlu dijaga keseimbangannya. 

“Bagaimanapun, kita bukan Barbie. Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi dalam jumlah sedang, bukan sepanjang hari atau setiap hari,” kata Dr. Jason Gold, ahli penyakit kaki bersertifikat di Foot, Ankle & Leg Vein Center di Florida. “

Mengenakan sepatu hak tinggi menyebabkan kaki Anda mengalami pronasi, yang dapat menyebabkan bunion, hammer toes, atau plantar fasciitis.”

Secara umum, ia memberi tahu pasien yang mengalami nyeri kaki untuk memakai sepatu yang mendukung setidaknya 80% dari keseluruhan waktu. Untuk 20% lainnya, mereka bisa memakai sepatu apa pun yang mereka suka. Ia mencatat bahwa sepatu hak platform dapat membantu mengurangi stres pada kaki dan otot-otot di kaki.

Berjalan Telanjang Kaki

“Selama COVID, orang-orang mulai lebih sering bekerja di rumah dibandingkan sebelumnya. Saya menemukan hal ini menyebabkan lebih banyak masalah pada kaki dan pergelangan kaki karena orang-orang sering berhenti memakai sepatu.”

Dia merekomendasikan untuk memakai sepasang sepatu kets yang mendukung saat berjalan-jalan di rumah, terutama jika lebih sering jalan di atas ubin dan marmer daripada karpet. 

“Anda dapat membeli sepatu kets khusus rumah untuk penggunaan di dalam ruangan hanya jika Anda khawatir akan membawa kuman dari luar,” katanya.

“Berkali-kali, kami mendengar bahwa orang-orang hidup dengan telanjang kaki dan dianggap nyaman. Jika Anda terus-menerus tidak memberikan dukungan pada kaki, Anda akan mengalami kapalan atau bahkan atrofi bantalan lemak. Jika ini terjadi, berjalan tanpa alas kaki tidak lagi nyaman, dan Anda akan membatasi pilihan sepatu mana yang dapat Anda pakai di kemudian hari, ujar Vincent menambahkan.

Berlari Dengan Sepatu Non-Lari

“Hindari berlari dengan sepatu yang bukan sepatu lari,” kata ahli penyakit kaki yang berbasis di Atlanta, Dr. Jay Spector. 

“Banyak orang membeli sepasang sepatu murah dan mencoba berlari, dan itu bisa menimbulkan rasa sakit.”

Dia merekomendasikan untuk mengganti sepatu lari Anda setiap 300-500 mil atau setiap enam hingga delapan bulan.

“Juga, kenakan sepatu yang tepat untuk aktivitas yang tepa. Hindari memakai sepatu lari untuk bermain tenis dan sebaliknya,” tambah Spector.

Michael J. Trepal, seorang profesor bedah dan dekan akademis di New York College of Podiatric Medicine, memperingatkan agar tidak mengenakan sepatu zero-drop (di mana tumit Anda tidak terangkat, tetapi sejajar dengan jari kaki) atau berlari bertelanjang kaki.

“Bertelanjang kaki tidak hanya dapat menyebabkan cedera pada kulit bagian bawah kaki, tetapi juga mendukung mekanisme yang buruk terhadap tanah yang tidak mengalami deformasi,” katanya.

Bertelanjang Kaki Di Kamar Mandi Hotel 

Meskipun gagasan untuk bertelanjang kaki di kamar mandi di gym, hotel, atau tempat umum lainnya tidak membuat Anda merasa jijik, ahli penyakit kaki tetap menyarankan untuk tidak melakukannya.

“Saya tidak pernah berjalan tanpa alas kaki di hotel atau mandi tanpa sandal jepit untuk menghindari kemungkinan terkena kutil/veruka atau benda asing,” kata Gold. 

“Berjalan tanpa alas kaki di hotel atau tempat umum meningkatkan kemungkinan tertular virus di kaki Anda, yang dikenal sebagai kutil plantar atau veruka. Kutil bisa bertambah banyak dan berukuran cukup besar di kaki dan terkadang sulit dihilangkan.”

Mengenakan Kaus Kaki Katun

Spector mengatakan, bahan kaus kaki Anda juga dapat memberikan perbedaan dalam hal kesehatan kaki.

“Hindari memakai kaus kaki berbahan katun karena dapat menahan kelembapan dan dapat menyebabkan lecet serta jamur pada kaki dan kuku. Pilihlah bahan sintetis karena dapat menyerap keringat dan kelembapan,” ujarnya.

Pergi ke Salon Kuku yang Tidak Tepercaya

“Saya tidak akan pernah pergi ke salon yang tidak mensterilkan instrumennya setelah digunakan, untuk membantu menghindari kemungkinan infeksi jamur atau bakteri. Infeksi jamur akan menyebabkan kuku Anda menebal dan berubah warna seiring berjalannya waktu,” tutur Gold.

Pastikan Anda pergi ke salon yang mengikuti standar kebersihan dan kebersihan yang dapat Anda percaya.

“Jangan… merendam kaki Anda di tempat pedikur tanpa pelapis, dan pastikan Anda melihatnya membuka instrumen yang telah diautoklaf,” kata Spector.

 “Kami melihat banyak hal yang saya sebut sebagai ‘sindrom pasca-pedikur’ di mana kita melihat infeksi Staph MRSA, kuku yang tumbuh ke dalam, dan selulitis kaki.”

Mengobati Sendiri Atau Mengabaikan Infeksi

“Saya tidak akan merekomendasikan penggunaan produk seperti Outgrow untuk kuku kaki yang tumbuh ke dalam, karena merupakan asam yang dapat menyebabkan infeksi lebih besar,” kata Spector.

 “Selain itu, dengan infeksi seperti kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam, saya tidak akan berenang di danau atau sungai yang tidak mengetahui tingkat E. coli-nya.”

Trepal juga menyarankan agar tidak mengobati sendiri kuku kaki yang tumbuh ke dalam karena risiko infeksi dan komplikasi lainnya.

Tidak Mengikat Kembali Tali

“Khususnya pada pasien anak-anak, saya menghindari untuk tidak membuka tali sepatu dan mengikatnya kembali saat memakainya. Fungsi penyangga sepatu akan hilang atau sangat berkurang jika sepatu tidak bertali atau kurang bertali,” kata Trepal.

Dia mencatat bahwa hal ini terutama berlaku pada tipe kaki datar atau lengkung rendah, karena mereka rentan mengalami gejala jika dukungan tidak memadai.

Ekstra Hati-Hati pada Penderita Diabetes

“Mereka yang menderita diabetes tidak boleh bertelanjang kaki,” kata Vincent. 

“Ini karena diabetes bisa merusak saraf di kaki Anda. Tidak memakai sepatu membuat Anda berisiko mengalami cedera pada bagian bawah kaki yang mungkin tidak Anda rasakan akibat hilangnya sensasi akibat kerusakan saraf. Sekitar 1 dari 5 penderita diabetes yang pergi ke rumah sakit mengalami masalah kaki,” tegasnya.

Dia merekomendasikan untuk memeriksa kaki setiap hari dan mengenakan sepatu pendukung yang pas untuk mencegah komplikasi.

“Saya akan menjalani pemeriksaan kaki profesional secara berkala jika saya menderita diabetes atau sirkulasi yang buruk,” kata Trepal.