Studi: Tambahan Tidur 11 Menit per Malam Bisa Kurangi Risiko Jantung hingga 10%

JAKARTA, ARAHKITA.COM — Siapa sangka, perubahan kecil dalam rutinitas harian bisa membawa dampak besar bagi kesehatan jantung? Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa menambah waktu tidur hanya 11 menit setiap malam dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung.

Tak hanya itu, kombinasi sederhana seperti berjalan lebih lama sekitar 4,5 menit dan menambah konsumsi sayuran sekitar 50 gram per hari juga terbukti memberi efek signifikan.

Perubahan Kecil, Efek Besar

• Baca juga:

  Kiat Nola B3 Menerapkan Pola Hidup Sehat kepada Anak

Penelitian ini menunjukkan bahwa langkah-langkah sederhana tersebut dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular—termasuk serangan jantung dan stroke—hingga sekitar 10 persen.

Para peneliti menekankan, pendekatan kecil seperti ini jauh lebih realistis dan mudah dipertahankan dibanding perubahan besar yang sering terasa berat.

“Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten justru lebih mungkin bertahan dalam jangka panjang,” ungkap tim peneliti.

Data dari Puluhan Ribu Orang

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal European Journal of Preventive Cardiology ini melibatkan lebih dari 53.000 orang dewasa di Inggris dikutip dari The Guardian.

Para peneliti memantau:

• Pola tidur
• Aktivitas fisik (melalui perangkat seperti smartwatch)
• Pola makan harian

Dalam periode pemantauan selama delapan tahun, tercatat lebih dari 2.000 kasus kejadian kardiovaskular utama.

Kombinasi Ideal untuk Jantung Sehat

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kombinasi gaya hidup berikut memberikan manfaat maksimal:

• Tidur 8–9 jam per malam
• Aktivitas fisik sedang hingga berat minimal 42 menit per hari
• Pola makan sehat dan seimbang

Jika dilakukan bersama, ketiga faktor ini mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke hingga 57 persen.

Contoh Aktivitas yang Disarankan

Aktivitas fisik tidak harus berat. Bahkan, aktivitas ringan hingga sedang sudah cukup membantu, seperti:

• Jalan cepat
• Bersepeda santai
• Menari
• Senam air

Sementara aktivitas berat bisa meliputi:

• Lari
• Berenang
• Lompat tali
• Aerobik

Pesan Penting dari Peneliti

Peneliti utama, Dr. Nicholas Koemel, menegaskan bahwa tidak perlu perubahan drastis untuk mendapatkan manfaat kesehatan.Menurutnya, justru perubahan kecil yang dilakukan secara bersamaan di berbagai aspek kehidupan bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung.

“Jangan meremehkan perubahan kecil. Bahkan langkah sederhana bisa membuka jalan menuju kebiasaan sehat jangka panjang,” ujarnya.

Lebih Mudah Dilakukan, Lebih Konsisten Dijaga

Pendapat serupa juga disampaikan oleh praktisi kesehatan jantung. Banyak orang ingin hidup sehat, tetapi sering kali merasa kewalahan memulai perubahan besar.

Padahal, kunci utamanya justru ada pada konsistensi dalam kebiasaan kecil, seperti:

• tidur cukup
• rutin bergerak
• makan lebih sehat

Jika dilakukan bersama, efeknya bisa sangat berarti.

Penelitian ini menjadi pengingat bahwa menjaga kesehatan jantung tidak selalu harus dimulai dari langkah besar.

Cukup dengan:

• tidur sedikit lebih lama
• bergerak sedikit lebih banyak
• makan sedikit lebih sehat

Anda sudah mengambil langkah penting untuk melindungi jantung dalam jangka panjang.