Lima Kebiasaan Sehat untuk Jaga Jantung Tetap Kuat dan Panjang Umur

JAKARTA, ARAHKITA.COM – Menjelang Hari Jantung Sedunia, penting bagi kita untuk mengingat bahwa jantung adalah motor utama tubuh. Organ kecil ini bekerja tanpa henti untuk memompa darah dan menjaga kehidupan. Sayangnya, penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia, termasuk di Indonesia, di mana satu dari tiga kematian berkaitan dengan masalah kardiovaskular.

Ironisnya, penyakit jantung tidak hanya menyerang kelompok lansia, tetapi juga usia produktif yang tampak sehat. Gaya hidup modern, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi makanan tinggi gula dan garam, serta stres kronis menjadi faktor pemicu utamanya.

Kabar baiknya, ada lima langkah sederhana yang bisa dijadikan kebiasaan sehari-hari untuk menjaga kesehatan jantung:

• Baca juga:

  Tidur Pulas, Senjata Pelindung Jantung

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, serta sumber lemak sehat dari ikan berlemak dan kacang-kacangan. Batasi asupan gula, garam, serta makanan olahan agar jantung tidak bekerja terlalu keras.

• Baca juga:

  Lima Kebiasaan Sehat untuk Jaga Jantung Tetap Kuat dan Panjang Umur

2. Bergerak Setiap Hari

Luangkan waktu minimal 30 menit untuk aktivitas fisik. Tidak harus selalu ke gym, cukup berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau berlari ringan. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperkuat fungsi jantung.

• Baca juga:

  5 Tips Kesehatan di Musim Hujan dari Pakar Kesehatan

3. Kurangi Rokok dan Alkohol

Merokok terbukti meningkatkan risiko serangan jantung, sementara konsumsi alkohol berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi hingga obesitas. Mengurangi atau menghentikan kebiasaan ini akan memberi dampak besar pada kesehatan kardiovaskular.

4. Kelola Stres dengan Bijak

Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Cobalah meditasi, yoga, olahraga ringan, atau latihan pernapasan sederhana untuk membantu menenangkan pikiran.

5. Rutin Cek Kesehatan

Pantau indikator penting seperti tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara berkala. Kini, teknologi kesehatan seperti smartwatch dan aplikasi pelacak kebugaran memudahkan kita memonitor kondisi tubuh secara real time.

“Di era serba cepat, langkah kecil menuju gaya hidup sehat bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan jantung. Mulailah dari kebiasaan sederhana hari ini,” kata Dr. Vipada Sae-Lao, pakar nutrisi Asia Pasifik dilansir Antara.

Dengan lima kebiasaan pintar ini, kita bisa menjaga jantung tetap sehat, memperpanjang usia, sekaligus meningkatkan kualitas hidup.